Vous faites de la compétition et quelque chose entrave vos performances, vous empêche de vivre votre sport comme vous le voudriez ? Ces séances vous sont destinées.
La performance requiert un fonctionnement global fluide. Un maillon se grippe et l’ensemble se dérègle.
Les séances de préparation mentale, ont pour but de repérer et d’huiler les maillons grippés.
Baisse de motivation, stress trop élevé, blessures à répétition, difficulté à gérer son sommeil, multiples sont les écueils. Les compétiteurs les évitent, les enjambent, les encaissent, prennent du recul, mettent en place des stratégies. Et à certains moments, ils sentent qu’avec un préparateur mental, ils iront plus vite et mieux.
► Prenez RV au moins 1 mois avant la compétition cible pour vous préparer, n’attendez pas la veille de la compétition.
Prépa mentale à Lille
- Uniquement dans le cadre du sport de compétition.
- Forfait de 5 séances conseillé pour dérouler le protocole.
- Mineur : il est à l’initiative de la demande.
- Prise de RV téléphonique : en présence du parent et du mineur
- RV : le mercredi après-midi et le samedi matin possible.
Prépa mentale en clubs
- Dans un club.
- Les séances restent individuelles.
- A Lille et autour de Lille.
POUR DEMARRER :
Un message, un mail et je vous rappelle. Vous m’indiquez votre sport, votre niveau et en 2 mots votre problématique (si vous arrivez à la définir).
Un premier RV est fixé le mercredi après-midi ou le samedi matin. Choisissez bien votre horaire en fonction de votre planning pour éviter les déplacements ou annulation. Il n’y a pas de rappel par sms ou autre.
Particularité Mineur : il doit être à l’initiative de la demande (éventuellement sur les recommandations de l’entraineur) et sa présence lors de la prise de RV conjointement avec celle du parent est indispensable.
Lors du premier rendez-vous, nous discuterons de votre sport dans toutes ces dimensions.
Séances suivantes : il n’y a pas de séance-type car chaque compétiteur vit une situation différente.
Combien de séances seront-elles nécessaires ? On ne peut pas savoir à l’avance. Cependant statistiquement on navigue autour des 5 séances.
Durée des séances : une heure.
Fréquence : idéale 1 séance par semaine (temps de réflexion/implication).
Confidentialité : garantie.
QUELQUES NOTIONS DE PREPARATION MENTALE
RELAXATION
Elle permet de :
- Eliminer les tensions parasites,
- Economiser l’énergie,
- Récupérer + vite,
- Préparer aux séances d’imagerie,
- Améliorer la concentration,
- Améliorer les capacités d’attention,
- Mieux gérer son stress,
- Favoriser l’endormissement.
IMAGERIE MENTALE :
La faculté naturelle de visualisation (en image, en son, en sensation) est utilisée en préparation mentale pour :
- Répéter un geste technique
- Anticiper une compétition
- Mémoriser les bonnes sensations
- Ancrer une situation de référence.
Les séquences d’imagerie débutent par de la relaxation : nos capacités de visualisation sont alors optimisées
Nb : dans nos rêves nous voyons des images parfaites.
LES ROUTINES
En compétition, chaque joueur a une façon personnelle de se préparer, un rituel qu’il respecte : une ‘routine’. Ce temps de préparation lui permet d’aborder la compétition, dans le meilleur état d’esprit, sans perte d’énergie inutile.
Et vous, votre routine est-elle efficace ?
MOTIVATION & OBJECTIFS
MOTIVATION : Quel est mon moteur ?
Qu’est-ce que j’aime dans la compétition ?
Qu’est-ce que ça m’apporte aujourd’hui ?
OBJECTIFS : mes objectifs sont-ils clairs ?
Mon objectif principal est-il une source de motivation ?
DIALOGUE INTERNE
Beaucoup de sportifs se parlent avant la compétition : une façon de se concentrer, de se caler sur la performance à venir. Mais pas tous.
1 sportif : 1 situation.
FATIGUE
Pour mettre les bonnes actions en place, il est important de repérer quelle est la source majeure de la fatigue. Est-elle dû à :
> un mauvais équilibre alimentaire ?
> un surentraînement ? (# compensation)
> une fatigue nerveuse (trop de pression, déception, difficulté relationnelle, etc.)
RELATIONNEL
Les relations, dans le sport comme dans la vie, sont certainement la plus grande source de satisfaction mais aussi le point le plus délicat à gérer. Si avec certains co-équipiers, entraîneurs, etc. les choses se passe relativement facilement, avec d’autres, il est nécessaire de s’ajuster, de trouver un mode de fonctionnement pour que chacun puisse se sentir bien à sa place et puisse développer son meilleur jeu.
STRESS
Pression du public, manque de réussite, fatigue, blessures, tension dans l’équipe, perte de repères…
A haut niveau beaucoup de situations sont potentiellement stressantes.
Quand la situation est perçue par le joueur comme ingérable – il ne trouve pas de solution par lui-même, auprès de son équipe, son entraineur, ses amis ou sa famille – le stress s’installe et d’innombrables signes peuvent apparaitre (mal de ventre,, mains moites, coeur qui s’emballe voix qui tremble, difficulté de concentration, difficulté de mémorisation, etc.).
Ces symptômes, eux-mêmes stressants, sont des alertes pour nous obliger à trouver une solution, à prendre une décision ; au final, ils nous protègent.
DES LIVRES POUR ALLER + LOIN :
LITTERATURE EN PREPARATION MENTALE EN SPORT
• 150 petites expériences de psychologie du sport, pour mieux comprendre les champions… et les autres. 2007. D’Yvan Paquet, Pascal Legrain, Elisabeth Rosnet et Stéphane Rusinek. Ed. : Dunod. Ce livre propose 60 fiches et 100 comptes-rendus d’expériences menées en laboratoire ou sur le terrain pour comprendre… les mécanismes mentaux et physiques des sportifs de haut niveau… et des autres.
• Piloter sa vie en champion. 1998. Guy Missoum et Jean-Marc Lhabouz. Editeur: L’âge du Verseau. En interrogeant les « champions » du plus haut niveau, les auteurs ont cherché à comprendre les ressorts secrets de leurs stratégies et de leurs victoires. Voyageant ainsi au coeur du succès, ils se sont introduits à l’intérieur du software mental des « gagnants ».
• S’entraîner à perdre, Guide pas pratique. 2006. Olivier Guidi. Ed. Dumental, 130 pages – 2006. « S’entraîner à perdre, Guide pas pratique » est un petit traité truculent qui se lit comme un roman. Olivier Guidi prend le parti pris de nous exposer les vertus de l’échec en se référant à de multiples exemples et anecdotes. Ce petit livre (130 pages) s’adresse à tous ceux qui aiment le sport et qui souhaitent mener une réflexion sur cette notion au combien complexe de la réussite, réflexion étayée de nombreuses citations et proverbes.
LITTERATURE EN PSYCHOTHERAPIE :
Pourquoi citer des ouvrages de psychothérapies dans la section ‘préparation mentale du sportif’ ?
Parce que les 2 domaines sont voisins et que les livres ci-dessous, encore plus que ceux de préparation mentale, peuvent vous aider à avancer.
La particularité des ouvrages de Irvin Yalom : ils vous donnent de la joie, des clés pour comprendre la psyché humaine, vous enlève le poids de la culpabilité et vous amène sur le chemin ultra gratifiant de la progression personnelle.
Psychiatre américain, Irvin Yalom est né à Washington en 1931 de parents russes. Docteur en médecine depuis 1956 et professeur émérite de psychiatrie à Stanford depuis 1994, il a mené de front une double carrière de psychiatre et d’animateur de thérapies de groupe.
• Le bourreau de l’amour, histoires de psychothérapie. Editeur : Galaade, 2005.(Love’s executioner & other tales of psychotherapy, 1989)
• Mensonges sur le divan. Galaade, 2006.(Lying on the Couch, 1996)
• Et Nietzsche a pleuré. Editeur : Galaade, 2007.(When Nietzsche wept, 1992)
• La malédiction du chat hongrois. Editeur : Galaade, 2007.(Momma and the meaning of life, 1999)
• La méthode Schopenhauer. Editeur : Galaade, 2005.(The Schopenhauer cure, 2005)
• Le jardin d’Epicure – Regarder le soleil en face. Editeur : Galaade, 2009.(Staring at the sun, 2008
• Le Problème Spinoza. Editeur : Galaade, 2012.(The Spinoza problem, 2012)
• Créatures d’un jour. Editeur : Galaade, 2015.(Creatures of a Day & other tales of psychotherapy, 2015)
LE ‘FLOW’
Le ‘Flow’ est mythique (the zone) et de nombreux préparateurs ont tenté de le caractériser : Daniel Goleman, Christine Le Scanff, James Loehr, Janet Young, Csikszentmihalyi, etc.
Weinberg-Gould (1992) suite à l’interview d’athlètes le caractérise ainsi :
« Une immersion complète dans l’activité », qui « isole du reste du monde ».
« Une sensation de contrôle, de perfection et d’efficacité maximale ».
« Des objectifs extérieurs à l’activité »
« Une impression de facilité »
« Une impression de plaisir »
Mythique mais pas systématique…Richard Cox (2005) précise qu’un athlète peut battre son record, gagner sans pour atteindre cet état de grâce et qu’à contrario il est possible d’être dans l’état de grâce sans atteindre sa meilleure performance.
« Le talent gagne les matches, mais le travail d’équipe et le mental remportent les championnats. » Michaël Jordan, ancien basketteur.