1 – PROGRAMME SENIORS 60-70 JUILLET 2022
LUNDI
GYMBALL LUNDI 18:00- 19:00
Technique : renforcement musculaire (dos et sangle abdominale ++) avec un outil efficace et ludique, un gros ballon de 65 à 75 cm de diamètre
Public : en forme. Pouvoir passer facilement au sol, sur les genoux, sur le coté, sur le ventre. Contre-indication : souci d’équilibre et de poignets.
Matériel : venez avec votre tapis personnel.
Difficulté : 3/5 (exige un bon équilibre, une bonne perception de son corps)
Tenue : de gym. Rythmiques ou baskets d’intérieurs ou chaussettes qui ne glissent pas ou pieds nus.
Salle Les Dintelières 97 rue St Sauveur à Lille centre.
MARDI
PILATES MARDI 17:15-18:15
Date : il n’y a pas cours le 5 juillet : venez en gymball le lundi ou en Pilates le jeudi ou en yoga le vendredi 😉
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : en forme – pouvoir changer de position facilement : les exercices s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté). Ce cours n’est pas indiqué si vous avez des problèmes de genoux, de poignets ou d’épaule. Testez plutôt le nouveau cours de yoga doux du vendredi à 11h.
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes ne glissant pas.
Salle Les Dintelières 97 rue St Sauveur à Lille centre.
JEUDI
PILATES JEUDI 19:15-20:15 (intergénérationnel)
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : en forme – pouvoir changer de position facilement : les exercices s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté).
Matériel : venez avec votre tapis personnel.
Difficulté : 3.5 / 5 (intensité accrue)
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes ne glissant pas.
Salle Les Dintelières 97 rue St Sauveur à Lille centre.
VENDREDI
YOGA : 9:30 – 10:30
Technique : les postures, tenues entre 3 et 5 respirations, sont annoncées en français. Cette technique est tout à fait complémentaire du pilates qui est majoritairement au sol alors que le yoga propose aussi plusieurs postures debout dont certaines pour développer son équilibre (arbre – autruche, etc)
Public : en forme. Merci de lire les 10 lignes de présentation sur YOGA.
Difficulté : 3 / 5
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Tenue : de gym. Pieds nus.
Salle : no 11 à la maison des associations (MDA). 27 rue Jean Bart.
2 – INSCRIPTION A UNE ACTIVITE
OUVERTURE DES INSCRIPTIONS POUR JUILLET 2022 : 20 juin 2022
Nouveaux pratiquants comme nous n’avons pas vos coordonnées vous devez d’abord complétez la fiche : CONTACT
> précisez vos soucis éventuels de santé.
> avant de vous inscrire, regardez bien si :
** l’horaire est compatible avec votre agenda sans avoir à courir.
** si le cours correspond à votre niveau.
Déjà pratiquants : informez-nous par mail, uniquement si vous changez de programme (arrêt, changement de cours..)
PARTICULARITES JUILLET :
- 1 mois d’abonnement (au lieu de l’abonnement habituel trimestriel)
- Il n’y a pas de séance d’essai possible en juillet (le système est trop contraignant pour une période aussi courte).
- AVANT le 1er cours, merci de transmettre charte + certificat médical par mail et effectuer votre virement (sans que l’on ai à vous relancer).
- Comme vous êtes nombreux à partir en vacances, nous avons mis au point un système uniquement valable pour juillet : si vous êtes absent 1 semaine, vous pouvez soit :
> choisir un 2ème cours pendant une semaine de présence.
> régler le nombre de séance exact.
INFO : à part le stretching du lundi, tous nos cours requièrent la capacité à passer facilement d’une position à l’autre (debout, allongé, sur le ventre, sur le dos). Merci de bien regardez les infos ‘public’.
Si vous avez eu des soucis articulaires (Vertèbres, genoux, hanches, etc.), venez après avoir appris auprès d’un kiné, les mouvements qui vous sont déconseillés.
TEL : 06.08.72.72.92
3 – DATES DE JUILLET :
MARDI JUILLET : 12 19 26 (le mardi 5, il n’y a pas cours de Pilates, vous pouvez choisir un autre cours cette semaine ou une autre)
JEUDI JUILLET : 7 14 21 28
VENDREDI JUILLET : 8 15 22 29
4 – TARIFS :
TARIF ADULTES – de 60 ans :
> FORFAIT : 1 activité 32€ / juillet – 2 activités 62€
> A LA SEANCE : 1 séance : 9€ – 2 séances : 17€ – 3 : 25€ – 4 : 32€ – 5 : 39€ – 6 : 47€ – 7: 54€ – 8 : 62€.
TARIF SENIORS & LILLOIS :
> 1 activité : 28€/juillet – 2 activités : 54€/juillet – 3 activités : 78€/juillet .
> A LA SEANCE : 1 séance : 8€ – 2 séances : 15€ – 3 : 22€ – 4 : 28€ – 5 : 34€ – 6 : 41€ – 7: 48€ – 8 : 54€
5 – REGLEMENT :
REGLEMENT : par virement uniquement
Créez le bénéficiaire :
- Le RIB vous sera envoyé par mail (suite à votre validation d’inscription par téléphone) pour que vous puissiez créer le bénéficiaire.
- Cette création selon les banques peut être immédiate ou prendre 1 semaine.
Procédez au virement :
- Un seul virement par personne et pour tous vos cours pour tous vos cours.
- Notez le nom du/des cours dans la référence du virement (35 caractères max : utilisez des abrégés si nécessaire)
- Attention : en cas d’erreur, d’incapacité, etc. le règlement ne pourra pas être remboursé.
6 – CHARTE : à transmettre avant le 1er cours
NOUVEAUX PRATIQUANTS, à transmettre avant le 1er cours. Merci de lire et compléter la charte (elle est consultable ICI )
> scannez-la ( en format portrait – en poids léger : 100 dpi).
> nommez-la ‘2022 Charte NOM Prénom’
> envoyez-la par mail à ekilileo@orange.fr
DEJA PRATIQUANTS : ras, vous l’avez déjà signée.
7 – CERTIFICAT MEDICAL : à transmettre avant le premier cours
Merci transmettre votre certificat médical :
- de moins de 3 mois pour les NOUVEAUX pratiquants dans le mois suivant la séance d’essai.
- tous les 3 ans pour les DEJA pratiquants (Obligation légale). Conseil : dés que vous faites faire un certificat médical, transmettez-le.
- scannez-le ( en format portrait et en poids léger 100 dpi).
- nommez-le ‘2022 Certificat médical NOM Prénom‘.
- envoyez-le par mail à ekilileo@orange.fr
Quelle mention sur le certificat médical :
Demandez si c’est possible, un certificat ‘d’aptitude à la pratique sportive’ plutôt qu’un certificat pour une seule discipline. Ainsi vous pourrez vous servir du même certificat pour la gym, la natation, le vélo, etc.
8 – ARRIVEE EN COURS : 10 minutes avant le début du cours.
- La salle est accessible 10 minutes avant le cours (avant soit il y a un autre cours, soit elle est en préparation)
10 – ADRESSES DES SALLES :
Salle Les Dintelières :
97 rue St Sauveur à Lille centre.
Salle mairie de quartier de Lille centre :
31, rue des fossés.
Salle C Palais des sports :
78, avenue du président John F. Kennedy. La salle C est en bas coté rue.
Maison des associations :
27 rue Jean Bart. 2ème étage.
Salle Les Dintelières : Regardez bien le plan avant de venir ;). La salle est à coté de l’église St Sauveur, près de l’hôtel de ville. Au pied de l’entrée de l’église, faites un 1/4 de tour à droite et marchez 20 mètres : vous vous retrouvez dans la pelouse. Faites de nouveau 1/4 de tour à droite : vous voyez une salle en contrebas !
